mniejsze mięsnie po treningu

[...] ze dobrej definicji to jakies takie zbyt pękate, zbyt "bydlęce", moj biceps to raczej ŁAPA niz kuliste wzniesienia. Jak nalezy cwiczyc zeby to zmienic? Czy nalezy stosowac mniejsze obciązenie? Czesciej cwiczyc? Robic aeroby 5 razy w tygodniu? A moze na sucho sie nieda po prostu i tu tkwi sekret? Niechce jakiejs przesadnej sylwetki po [...]

[...] bo to te dwie rzeczy są najistotniejsze. Rok to jednocześnie dużo i mało czasu. Do końca czerwca będę mieszkał w akademiku, możliwości treningowe są małe, żywieniowe jeszcze mniejsze ale tu akurat pomogą trochę rodzice}:-(. Zdecydowałem się na trening wg Protero System, opracowany przed Oliviera Lafaya. Dlaczego on? Bo praktycznie każde ćwiczenie [...]

[...] jednak rożnica miedzy moim polega na tym że na doże partie chce robić 4 ćwiczenia po 4 serie zwiększając obciążenie w każdej , a na mniejsze 3 ćwiczenia po 4 serie również systemem piramidalnym . 3] Czy ćwicząc na jedną partie dwa razy w tygdoniu " nie przećwicze mięśni " ? 4] Czy lepszy efekt przyniósł [...]

[...] po około 2h i są dość wyczerpujące. Na siłownię zacząłem chodzić równolegle zaczynając od treningu ogólnorozwojego. Podstawowe ćwiczenia 4x12 na większe partie 3x12 na mniejsze i tak dwa razy w tygodniu w poniedziałki i piątki. Ogolnie to już chciałbym przejść na trening docelowy nastawiony na efekt. Chodzi mi o poprawienie sylwetki. [...]

[...] Kolejne pytanie: Jestem bramkarzem, i pragnę stać się najlepszy. Chcę schudnąć i nabrać trochę siły w mięśniach u nóg, przy tym przy maksymalnym treningu chciałbym czuć mniejsze zmęczenie. mam do spalenia sporą tkankę tłuszczową i trochę skóry do "rozciągnięcia" Jakie odżywki powinienem kupić, aby treningi były bardziej efektywne, żebym po [...]

[...] wielkosciowo przecietnie(w jego mniemaniu pewnie tacy jak wiejkszosc na forum)moga cwiczyc swodnie wiekszosc grup meisniowych 2 razy w tygodniu poniewaz ich miesnie sa duzo mniejsze niz kulturystystow(zawodowych)i sa narazone na mniejsze obciazenie treningowe on dal porowanie przysiadow ze on robi 400 a mnalolaci 150dobra nie bede narazie sie [...]

[...] pojęcia na jakich ciężarach najlepiej operować ( % max. ciężaru ) ile serii + ile powtórzeń ( wyczytałem, że na większe grupy mięśni od 12-16 serii po 6-12 powtórzeń, a na mniejsze 9-12 po 6-12 powtórzeń )- gdyby ktoś udzielił mi odpowiedzi byłbym naprawdę wdzięczny. Lepiej te kilka serii jednym ciężarem czy może metodą treningu piramidalnego ? [...]

[...] masy” ciała oraz 16,4 kg tłuszczu. Jak widać, nosili średnio 20% tłuszczu, 74% mięśni (pozostałe brakujące procenty to ± czyli odchylenie). Większa masa mięśniowa oznacza mniejsze ryzyko zgonu, szczególnie u osób w podeszłym wieku. Trening siłowy ma na celu zwiększenie masy mięśniowej, nie zaś przyrost tkanki tłuszczowej. Dlaczego tak często [...]

[...] udział w tym kg będzie miał tłuszcz niż w treningu typowo pod masę. Chyba że mięśnie, które rosną w planie pod siłę mają większą wagę na cm3 niż w planie pod masę, tylko są mniejsze objętościowo :) Wyżej wymieniony plan prezentuje się następująco (w planie tym należy starać się zwiększać ciężar na dane ćwiczenie co trening): Trening A Trening B [...]

[...] Po ćwiczeniach są one większe lecz po pewnym czasie wracają do stanu sprzed treningu. Wykonuję 3x35 hantlami 3kg uginanie ramion. Od strony zewnętrznej wydają się one mniejsze, niż od strony wewnętrznej (jakby przyrastały na szerokości, niż na "wysokości"). Może bład tkwi w technice, chociaż wykonuję ćwiczenie zgodnie z zaleceniami z [...]

[...] Ponieważ jak pisałem trening już przestał stymulowac moje mięśnie tak jak na początku ratując sie wprowadziłem kilka malych zmian (klatka 4 serie, mniejsze partie mięśni 12,10,8 a nie 15,12,10 Teraz nie do końca wiem czym kierować się przy modyfikacji tego treningu aby znowu zaczął działać.. Przy okazji chciałem [...]

[...] biceps, plecy Niestety nie jestem w stanie ćwiczyć w inne dni z powodu dużej ilości innych zajęć. Wykonuję po 3 ćwiczenia/2 serie/15-20 powtórzeń na każdą partię (na te mniejsze bliżej 15), przerwy między seriami poniżej minuty (tj. staram się), ćwiczenia często zmieniam, żeby mięśnie się nie znudziły ;) Staram się ćwiczyć jak najwięcej z [...]

[...] sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem slodycze, nocne podzeranie, nie pamiętam jak smakuje cola. Jem często, zdrowo a mniejsze porcje, co jakies 2-3 godzinki. Tu rodzi sie kilka pytan- gdy szukalem odpowiedzi na forach dostalem tylko zawrotów glowy. 1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie [...]

[...] sobie truchtanie 7.wolne Na diecie skupię się po maturach. Na razie wyeliminowalem slodycze, nocne podzeranie, nie pamiętam jak smakuje cola. Jem często, zdrowo a mniejsze porcje, co jakies 2-3 godzinki. Tu rodzi sie kilka pytan- gdy szukalem odpowiedzi na forach dostalem tylko zawrotów glowy. 1. Interwaly robię od 2 tyg. fajnie [...]

[...] trzymam. Mam zamiar wykonywać dwa ciężkie treningi z samymi ćwiczeniami złożonymi po 4-5 serii i 5-10 powtórzeń (w zależności od ćwiczenia) oraz jeden trening lżejszy na mniejsze partie mięśniowe. Będe starał zwiększać sobie obciążenia co tydzień albo chociaż ilość powtórzeń. Przedstawia sie to mniej więcej tak: 1 trening: 1. Martwy ciąg 2. [...]

[...] finansowa mi obecnie na to nie pozwala. Treningi do tej pory wykonywałem w domu na takim sprzęcie: Ławka, sztanga, sztangielki, obciążenia (2x15,2x10,2x5 i jakies tam mniejsze kg obciazeniaxD). W planach jest kupno jakiegoś wyciągu i dokupienia obciążeń;) Wracając do treningów... Na początku zacząłem act, dalej kontynułując FBW i FBW [...]

[...] Dotąd ćwiczyłem bardziej dla poprawy sprawności i lepszego samopoczucia niż dla budowania wielkiej masy. Poza tym nie były to treningi ciągłe bo z różnych powodów miałem mniejsze lub większe przerwy w ćwiczeniu (miesiąc czasami 2) a i dieta była taka jakby jej nie było-dlatego o efektach pisał nie będę. Masa długo utrzymywała się na stałym [...]

[...] nie będzie już tego zjawiska przy podciąganiu sztangi wzdłuż tułowia (b ot onie jest ruch po łuku tylko w linii prostej - z dołu do góry :)) uwagi i wnioski: - stosuje się mniejsze obciążenie - bardziej pompuje mięśnie ramion (mozę tylko u mnie) - silniej angażuje przedramiona niż sztanga prosta ( to chyba stąd efekt większego napompowania) [...]

[...] z przerwami po 30s po kazdym cwiczeniu oraz 2 minuty po wykonaniu calego cyklu. Bede wykonywala po ok 2,3 cykle na jednym treningu. Czy jesli mam duze lydki, a chce miec mniejsze czy mam je cwiczyc czy lepiej je zostawic??:), ale tak jak juz mowilam zmniejszaniem ich rozmiarow bede sie zajmowala w drugim etapie mojego odchudzania po zrzuceniu [...]

[...] - uda i lydki przysiady z ta sztanga wspinanie na palce ze sztangielkami prostowanie podudzia siedzac ilosc serii zgodnie z artykulem michaila - na duze partie 12-16, na mniejsze 9-12 wlaczajac rozgrzewkowe, przerwa miedzy seriami krotka ok 90 sek plus serie po max 10 i tutaj mialbym pytanko jaka jest roznica miedzy taka sama iloscia [...]